Добрый день, друзья! Этот пост нужно было написать давно, и это стало понятно благодаря вашим комментариям. А точнее, вопросам, которые вы в них задаете.
Диета Дюкана, в общем, не сложная, но есть нюансы, которые у новичков вызывают вопросы. Эти вопросы возникают практически у всех начинающих, не смотря на то, что фазы диеты описаны довольно подробно. Кроме того, всегда есть возможность прочесть первоисточник – книгу П.Дюкана «Я не умею худеть».
И несмотря ни на что, вам хочется убедиться, что вы все делаете правильно. Ведь в диете Дюкана – осознанная или неосознанная самодеятельность приводит к отсутствию результата.
Больше всего вопросов и сомнений возникает в самом начале – когда вы уже начали атаку или только собираетесь к ней приступить. Это нормально!
Итак, вы решили изменить свой вес в меньшую сторону. Среди огромного множества диет взгляд остановился на диете Дюкана. С чего же начать?
Шаг №1
Первое, что нужно сделать, это прочитать книгу Дюкана «Я не умею худеть». Вы можете приобрести бумажный вариант – что очень удобно! Удобно читать, да и книга всегда будет под рукой. Можно скачать или читать онлайн - http://www.flibusta.net/b/236165
Вы скажете «некогда читать»? Спросите себя «я похудеть хочу?» Книга написана легко и доступно, даже онлайн – более чем читабельно. Если шрифт кажется мелким – его можно легко увеличить, нажав на клавиатуре клавишу Ctrl и одновременно покрутив колесико мыши в направлении от себя. Времени займет не много, ну может часа три.
Очень-очень рекомендую это сделать по всего лишь одной причине. Да, информации в интернете много, зашел на сайт, прочитал и – вперед, худеть! Но давайте не будем забывать про человеческий фактор. В интернете информация о диете изложена кратко и люди, ее изложившие, могли в силу разных причин допустить ошибки. Или неточности. Не придавая этому большого значения.
Не случайно официальный русскоязычный сайт Дюкана – один! Это http://www.dukan.ru/ , да и он обычно не работает.
Есть еще официальная группа в контакте http://vk.com/dietadukan. На этом - все!
Шаг №2
Второй шаг – нужно рассчитать вес. Причем желательно не тянуть - сегодня вес рассчитали, продукты купили, завтра утром приступили. Завтра – это самый крайний срок.
Если Вы наберете в поиске « рассчитать вес диета дюкана », выпадет некоторое количество калькуляторов и просто статьи, к расчету веса отношения не имеющие. Итак, перед нами – несколько калькуляторов, одни попроще, другие посложнее…
Из любопытства попробовала парочку – больше уже не интересно, да и время жалко на ерунду. Результаты примерно одинаковые, плюс-минус 2-3 кг. И какой же из них правильный?
Ответ очевиден! Тот, который на официальном сайте Пьера Дюкана. Русскоязычный сайт, как правило, не работает, значит, идем на англо- или франкоязычный. Других вариантов нет.
Заполнение анкеты и расчет веса – бесплатно. Если с английским дружите и хотите, чтобы Дюкан «лично» контролировал вас и давал советы - можно подписаться на платный коучинг.
Если с английским не дружите – ниже пошаговая инструкция в картинках 
Заходим на сайт www.dukandiet.co.uk
Попадаем на страничку Calculate your True Weight for FREE (Рассчитайте Ваш истинный вес бесплатно). Заполнять анкету придется латинскими буквами и ставить галочки, выбирая нужный вам вариант.
Здесь хочу обратить внимание на надпись change unit (изменить единицы измерения). По умолчанию стоят фунты, нам нужно поменять на килограммы - нажать на эту надпись, откроется список, из которого мы и выберем Kg.
Поменяв единицы измерения в первом блоке вопросов, в остальных блоках менять их уже не придется - везде стоят килограммы и сантиметры.
Хитрый блок - если в первом блоке выбрать женский пол, появится дополнительный вопрос про количество беременностей, а если выбрать мужской - такого вопроса нет
В графе "имя пользователя" нужно указать логин, как, например, при регистрации на форуме. Итак, когда все пункты заполнены, нажимаем на кнопку calculate GO.
Если вы пропустите какой-либо из пунктов, расчет веса не произойдет, вы останетесь на этой же страничке. Внимательно посмотрите еще раз все пункты – те, которые «не понравились», будут выделены тонкой красной рамкой. Заполните их, а также пароль, подтверждение пароля и поставьте галочку, что вы согласны подписаться на новости Дюкана – эти пункты «слетают».
Снова жмем на кнопку «рассчитать» и если все заполнено правильно, мы увидим страничку с линеечкой. Я для примера заполнила все пункты и вот результат. Нажав на линейку, можно рассмотреть ее поближе, качество картинки позволяет.
И без перевода понятно, что Дюкан, исходя из введенных данных, считает, что идеальный вес составляет 68,1 кг, получается, нужно сбросить всего-то 4,7 кг. Фаза Атаки займет 3 дня с ориентировочной потерей веса 1,1 кг. Это ориентировочно, т.к. из опыта уже известно, что у кого-то эта цифра может быть чуть больше, у кого-то чуть меньше.
Фаза Круиза будет длиться 33 дня, и потеря веса составит оставшиеся 3,6 кг. Получается, что за 36 дней при соблюдении диеты уйдут 4,7 кг, вполне приятная цифра и для организма не вредно, как если бы сбросить эти же килограммы дней за 10.
На Консолидации для закрепления результата потребуется 47 дней. Итого на все уйдет 83 дня. Возможно, не быстро, зато надежно. А дальше – Стабилизация.
Линеечка полезна тем, что начиная диету, мы знаем, что за определенное время вес снизится на определенное количество килограмм. Если не устанавливать временные рамки, то и дело (любое!) с места можно не сдвинуть – это тоже очевидный плюс линейки.
Как видите, рассчитать вес диета дюкана совсем не сложно! Если что-то не получается – задавайте вопросы в комментариях.
Шаг №3
Выписать или распечатать список разрешенных на Атаке продуктов и повесить на холодильник. Пока не запомните – отличная помощь в закреплении теории диеты на практике.
Шаг №4
Выписать или распечатать список разрешенных на Круизе продуктов и повесить на холодильник. Он побольше, но и с белковыми продуктами, разрешенными на Атаке, вы уже более-менее разобрались. Со временем запомните и продукты Круиза.
Желаю успехов, всегда рада ответить на вопросы, и простите, что букв много получилось!
